有了美腿，好身材也就成了一半，所以美腿对于女生来说很重要。但大多数女生喜欢坐着，所以难免有大象腿的困恼。腿部粗壮分三种类型，不同类型用不同的方法，到底怎样才能快速瘦腿，摆脱这种尴尬呢，下面分享三种不同类型的瘦腿方法。

一、肌肉腿

所谓肌肉腿就是当你腿不用力的时候，小腿位置的肉也会凸出来，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于运动量过多导致小腿位置粗壮，又或者长时间穿高跟鞋而形成的。像足球运动员和跑步选手、一些喜欢穿高跟鞋的女性都会出现肌肉腿的情况。推荐阅读：怎样才能快速减肥

特征：

1.腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少;

2.有些部位就比较结实，比如小腿腿肚。
 

怎么瘦肌肉腿最有效

1.运动法

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.肉毒素瘦腿针

瘦肌肉腿可以通过注射瘦腿针来实现，注射瘦腿针是利用所谓失用性萎缩的原理，使肌肉体积缩小，注射后除了针孔有一些瘀血外，没有任何不舒服，而且可以从事正常活动，不会受影响。注射botox瘦腿针瘦小腿不需要麻醉，只需要在2侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可。注射完两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化。
 

二、浮肿腿

所谓浮肿腿是指长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多的人就会容易形成浮肿腿。像白领每天长时间坐在办公室，就会形成浮肿腿。

特征：

1.浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑;

2.回弹速度越慢表示浮肿程度越严重;

3.通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状。
 

怎么瘦浮肿腿最有效

1.饮食法

多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是凉拌或生吃。延长进食时间可降低食欲。用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类。

2.泡脚

每天用热水泡脚，最好是水位淹没过小腿肚，即小腿肚全部在水里，水温可以适当高一点，还可以适当地加一些花瓣在里面，如玫瑰花、麻子仁等，能达到美腿的效果，不加其他东西放入水中，就用清水泡脚也行。泡脚能够有效击退水肿型小腿哦!
 

三、脂肪腿

所谓脂肪腿是指由于不注重饮食习惯，经常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壮型的小腿。这类型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是软软的。

特症：

1.身材肥胖，看起来比实际体重肥。

2.双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。

3.大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。
 

怎么瘦脂肪腿最有效

1.运动法

多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

2.腿部吸脂

吸脂，是目前最快的瘦粗脂肪腿的方法。吸脂塑形术要结合本人的气质和体型特点，综合臀部形态及小腿的粗细，来决定吸脂术的范围和多少。对于臀部不大、小腿细的人，可以将大腿的前内侧和后外侧吸脂(即360度吸脂塑形)，这样就可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健美有力的感觉。对于臀部较大、小腿不细和大腿脂肪堆积较多的人，则需要保留些脂肪，必要时还可以将臀部的脂肪和小腿的脂肪吸一下，这样的话效果就会更好。推荐阅读：最安全的减肥药