肥胖与糖尿病如同孪生一般共存。长期持续肥胖者，糖尿病发病率明显增高，可高达普通人群的4倍之多。据最新数据显示，中国糖尿病患者人数达1.14亿，发病率超过10%，其中2型糖尿病占到93%左右。而引起2型糖尿病的罪魁祸首就是肥胖。推荐阅读：六个让人发胖的坏习惯

为什么肥胖的人容易得糖尿病?

肥胖的人容易得糖尿病主要是胰岛素抵抗在作怪。胰岛素是人体内最主要的降血糖激素。人在进食后将大量的糖份吸收入血液，通过血液循环运往全身各处。只有依靠胰岛素，血糖才能进入细胞，被人体利用，同时血液中的葡萄糖水平被胰岛素维持在一定的范围内。很多学者认为肥胖者细胞对胰岛素不敏感，为满足细胞的代谢要求，胰岛需要分泌比常人多几倍的胰岛素，一旦胰岛素分泌不足就会引发糖尿病。并且长期合成大量胰岛素，胰腺可能因“工作”过度而渐渐衰竭。
 

糖尿病患者如何减肥好?
 

1.控制饮食热量

控制饮食是用正常的饮食量来取代过剩的饮食量，吃饭吃七分饱即可。比如，你每天需要2100大卡热量，那么你可以通过饮食来获得1500大卡左右的热量，其余所需的能量可以由身体消耗脂肪获得。
 

2.多吃低GI的食物

GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。GI>70的食物为高GI食物，GI<55的食物为低GI食物。低GI的食物不易被消化，转化为葡萄糖的速度较慢，对血糖的影响相比高gi值食物较小。并且这类食物的饱腹感强，能够让人减少对高热量食物的进食，有减肥功效。一般来说，膳食纤维丰富的食物GI比较低，建议多吃这类食物，如水果、蔬菜和粗粮。需要注意的是，糖尿病患者要少吃糖分高的水果。
 

3.坚持运动提高代谢率

运动可加速人体内热量的消耗，提高胰岛素的敏感性，其治疗糖尿病的效果有时甚至胜过降糖药。有报告称，年龄较小的肥胖型糖尿病患者若在发病的初期通过运动减肥使体重达标，将有50%的人得到康复。糖尿病患者通过运动减肥需要把握运动量，运动时间不宜过长，强度不宜过大。以中等强度的有氧运动为主，如散步、慢跑等。糖尿病患者受外伤较难痊愈，在运动过程应避免受外伤，出现外伤要停止运动，情况恶化要及时就医。推荐阅读： 五大减肥误区，让你根本瘦不下来