1个月体重即可减轻五种减肥方法1
一.饭合成稀粥，热量会减半
减肥时不要吃米饭尝试换成粥。一碗粥可能只有平时一半的米饭热量，同样的饱腹感却可以减少一半以上的热量摄入，最快减肥瘦身方法。
稀粥水分量多并且温和的粥，可以体验到饱腹感，还能控制饮食可以管住嘴。
除此以外，粥中还可以加入纤维含量丰富的海带、蔬菜、低脂肉类等食物，有抑制脂肪和糖类吸收的作用，对减肥很有帮助。
二.可以吃多量的新鲜蔬菜和藻类食物
虽然每天都吃含酶和食物纤维丰富的蔬菜沙拉，但很多人会在不经意将加入高热量的蛋黄酱，导致这个明明可以减肥瘦身的食物成了增肥的食物。
所以在减肥期间除了要多吃海藻类和蔬菜，但是也要挑选合适的调味汁，防止无畏热量的摄入。
蔬菜和海藻类都能提高肠胃活力，对消耗腹部脂肪和消除便秘有着很好的效果。
平时一定要多吃蔬菜和海藻类食物。
三.饭量不够的时候用蔬菜补充
减肥时候饮食量会被限制，如果吃了以后还是很饿，那么推荐吃高纤维的蔬菜来填饱肚子。这样既能增强饱腹感还能避免热量的摄入。
与生鲜蔬菜相比，更加推荐吃温蔬菜。因为温热的蔬菜可以提高基础代谢和速度，加快肠胃的消化排泄，对提高燃脂率和减肥瘦身更有效果。
四.想吃甜食的时候，推荐吃南瓜和红薯
如果你想吃甜食，不要吃蛋糕或巧克力，要选择吃红薯或者南瓜。但是不能吃太多哦，一次最多吃一个手掌大小，大概100克左右。另外红薯和南瓜只能用蒸煮的烹饪方法制作。
五.吃饭之前喝一杯200毫升的水
每次饭前半小时左右喝一杯温水可以让胃有饱腹感，有减轻空腹感和防止暴食的效果。这样就能轻松的减少饮食量，限制卡路里的摄入，达到减肥瘦身的效果。
快速健康减肥瘦身方法一定要调整自己的生活习惯科学健康的减肥，能坚持做就一定可以成功瘦身。
