为了生一个健康的宝宝，很多妈妈怀孕期间都会大量补充营养，但生完孩子以后肚子的肉有增无减，面临着身材走样，不修边幅变身黄脸婆这样的问题，这是大多数妈妈的烦恼。如何让身材回复原样呢?接下来小编给产后妈妈们介绍产后减肚子三部曲。

运动减肚

　　1、瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥，尤其是腰部动作。多锻炼肯定会大大减掉您多余的脂肪。要注意方法，可以去网上，或者看电视，或跟专业老师练习都可以。推荐阅读：哪种减肥药效果最好  

　　瑜伽特别适用于产后妈妈的减肥

　　2、不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，同时拍拍大腿小腿，做做简单的伸展操。

　　3、多做伸展操，可以避免运动伤害，同时也不会导致肌肉线条过于粗壮。

　　4、每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运动。两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

　　5、每天晚上睡前做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢而沉地吸气，感觉腹部隆起，保持住呼吸数秒钟，然后慢慢从嘴巴呼气，感觉腹部下陷。每分钟腹式呼吸5-6次即可，呼吸的时候将注意力集中在腹部的起伏上。腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加快脂肪燃烧。
 

均衡饮食

　　1、每天要适当的喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖，会有比较好的减肥效果。每天要适当的喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖。

　　2、在坐月子期间，一定要注意健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。

　　3、便秘会导致身体的毒素和代谢废物无法正常排出体外，这也是小腹突出的重要原因，所以产后保持排便顺畅非常重要。每天要及时补充水分，多吃高纤维蔬菜水果，喝喝茶，经常按摩腹部。

　　4、多吃些蔬菜如卷心菜、菜花还有猪肝等含维生素E及维生素B族的食物。

　　5、睡前4小时吃晚餐不容易发胖。但是如果肚子赘肉比较多，那么不妨将晚餐安排在晚上六点前，让肠胃有足够的时间消化、排空，这样脂肪才不会在腹部囤积，肚子上的赘肉才不会越来越多。

生活习惯

　　1、每天早睡，从晚上八到十点睡觉。第二天六七点起床，保持八个小时的充足睡眠是最好的，可以或多或少。如果孩子打扰了睡眠，感觉疲劳的话，可以第二天中午补一觉。

　　2、洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈。

　　3、如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难。

　　4、生产过后一定要绑收腹带，最好连睡觉的时候都不例外，可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。
 

　　苗条的身材对于女性每个阶段都很重要，各位产后妈妈赶紧学习以上的减肚子的方法，让你的身材比年轻的时候更加火辣有味道。推荐阅读：每天吃什么减肥最快