赛乐赛：减肥的误区你知道吗
肥胖朋友们有木有在减肥过程中,觉得已经很注意日常生活习惯了,但是身体却还是一天天的变重。是不是在心里想为什么我就瘦不下来呢?其实很简单因为你已经进入减肥误区了。赶紧跟随美姿姿塑身网小编一起来认识这些减肥误区,改掉它,千万不要让这些减肥误区误导你了。
1.喝水会使身体发胖
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。
所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
2.不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
3.每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
4.减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年,每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年,每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。
5.情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时,你有可能摄入数百卡的热量。所以,在你动口之前一定要三思。
6.减肥就是减重
减肥不等于减重,减重可能是来自减掉水分,呈脱水状态,如桑拿时,身体的水分会排掉,但只要一喝水,体重又会恢復。减重也可能因为肌肉组织耗损,但肌肉组织只要一受损,就无法恢復。减肥是减少身体脂肪组织,真正减轻体重。
