【导读】夏季很多朋友都去游泳了，可是自己却只能独自在家吹着空调，因为肥胖的身材让自己失去了很多的乐趣和朋友间的欢乐，游泳圈、麒麟臂、大肚婆。这些通通不是问题，只要严格按照食谱吃下去绝对能帮助大家找回自信的自己。

此减肥清单由营养师定制，包括早餐>中餐>下午茶>晚餐，每一餐的食物都认真搭配好，热量低，你们尽管照着撸到七成饱，切记，七成饱哦！

‍‍【Day1菜单】

早餐：酸奶1杯、粗粮吐司3片、苹果1个

中餐：红豆米饭、木耳白菜鱼汤、香辣鸡丝拌苦瓜、冬瓜蒸肉

一周减肥菜单 找回自信的自己

晚餐：紫薯米饭、紫菜鲜菇汤、辣椒苹果炒鸡丁

下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶

【Day2菜单】

早餐：纯牛奶1杯、茶香粗粮豆沙包2个、梨1个

中餐：荞麦面条、海带豆腐汤、西芹百合、香菇鸡丝

晚餐：蒸玉米1个、海虾毛豆冬瓜汤、三汁焖笋

下午茶：金桔柠檬蜂蜜茶

【Day3菜单】

早餐：杂粮豆浆1杯、南瓜粗粮面包1个、圣女果7颗

中餐：米饭1小碗、海带紫菜瓜片汤、豆腐金针菇、麻辣青笋鸡

晚餐：蒸地瓜1个、鲜淮山玉米排骨汤、菠萝滑牛肉

下午茶：银耳莲子炖雪梨

【Day4菜单】

早餐：紫薯琉璃汤圆1碗、葡萄5颗

一周减肥菜单 找回自信的自己

中餐：二米饭、紫菜银鱼汤、清炒芦笋灯笼椒、香菇山药炒肉片

晚餐：虾仁菠萝焗饭、紫菜冬瓜鱼丸汤

下午茶：雪蛤莲子白果粥

【Day5菜单】

早餐：山楂糯米羹、鸡蛋1个

中餐：米饭1小碗、桑葚山药汤、醋溜萝卜丸子、芦笋炒虾仁

晚餐：土豆饼、芝士虾仁苹果沙拉、凉瓜海带排骨煲

下午茶：玉米梨饮

【Day6菜单】

早餐：红豆薏米贝壳饼2个、苹果蔓越莓果汁1杯

一周减肥菜单 找回自信的自己

中餐：粗粮馒头、玉竹鸭翅汤、花样香菇炒油菜、云耳西芹炒鱼片

晚餐：彩椒鸡丁红豆饭、豌豆豆腐蛋花汤

下午茶：枇杷柚子百合饮  推荐阅读：减肥产品排行榜10强

【Day7菜单】

早餐：红豆花生山药粥、鸡蛋饼1个

中餐：菠菜面条、冬瓜银耳汤、胡萝卜木耳豆腐丝

晚餐：胡萝卜汁蒸饺、蚕豆胡萝卜筒骨汤、茄汁鸡丁

下午茶：肉桂红酒煮苹果