不得不说，减肥是每个女生都会做的事情，减肥的方法有很多，其中选择减肥食谱是最安全最有效的。在日常生活中，我们可以通过健康的饮食来达到减肥的目的哦。今天介绍一下最流行的21天减肥法食谱，是详细的分阶段的减肥食谱哦。

21天减肥法食谱第一阶段

前三天减肥食谱

前三天是清肠过程，因此要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，则可以考虑蜂蜜水，最好纯蜂蜜，推荐菊花、槐花蜂蜜，对于身体清肠有不错的效果，可温和养胃。

另外断食对于大多数人来说是很难适应的，因此可从经期结束第二天或第三天开始，这时候的食欲是最弱的，比较容易坚持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡盐水，要温热的盐水比较好，小口的喝下。

21天减肥食谱 不需节食不反弹

21天减肥法食谱第二阶段

中八天减肥食谱

这时候是可以吃少量的蔬果的，但建议大家最好 取生吃的摄入方式，对于一些坚硬的不好消化的蔬果要做到尽量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和调料的，建议盐的话，可稍微放一点。

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21天减肥法食谱第三阶段

后十天减肥食谱

到达这个阶段，你现在已经可以正常的吃饭了，但建议大家最好是从喝粥开始，由于胃部已经逐渐的适应了我们进餐，这期间可以说是稳定期，但建议要吃到6分饱，千万不要再重蹈覆辙，出现暴饮暴食的现象了。

结束这一期间的减肥阶段，你会发现自己已经速甩了15斤赘肉，之后还会继续消减因为含量降低是一个长期的效果，只要你能坚持住。

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中八天可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子。

中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜、叶子菜。

后十天食谱

推荐食谱一

早餐

豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

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晚餐

素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

推荐食谱二

早餐

红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

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中餐

西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐

菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

推荐食谱三

早餐

酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐

凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

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推荐食谱四

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐

红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐

冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

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推荐食谱五

早餐

一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

中餐

西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。

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晚餐

豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。

21天减肥法的食物选择心得

21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

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21天减肥法的食物选择心得：

21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

21天减肥法详细方法

1、前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

2、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

3、后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物?

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第1阶段：就是喝白开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。因为我下定决心了21天无论如何不作弊，要最严格的执行一次21次法，前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦涩。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

21天减肥法的食物选择心得

第2阶段：就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段：晚上尽量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

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三个阶段完成后，21天断食减肥法也就大功告成，你可以验收成果了。

21天减肥法之喝什么最有效

蜂蜜白醋：21天减5斤

蜂蜜白醋减肥法

蜂蜜和白醋按照1：3的比例调匀，然后每天早饭前20分钟，午饭和晚饭后立即喝，其中的白醋尽量是不添加化学制品的优质白醋。

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蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果。

它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余 脂肪作为能量得到燃烧。

减肥火锅花草茶：21天减8斤

减肥火锅花草茶

减肥火锅花草茶，或减肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷叶，决明子，柠檬，茉莉花，罗布麻、金 盏花，绿茶，黑谷物，红雪茶、桂花等等调和科学配比。

功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益气。

21天减肥食谱 不需节食不反弹

纯天然减肥效果快还能美白润泽皮肤，一举两得。饭后40分钟饮用，让你不知不觉瘦掉8斤。

红酒减肥法

红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，减化血管，增加心肺功能，其所含的维他命C、E 及胡萝卜素。亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐 臃肿走样。

每天睡前饮一杯，让你轻松减3斤。

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黄瓜番茄汁减肥法

黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，生食生津解渴，黄瓜含水分为98%;

富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、钙、等营养成分。

而蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它们榨汁饮用，即营养又不涉入热量，是非常好的选择。

另外这21天的时间里尽量要保持饮食清淡，少吃零食及油腻食品，馋时可用黄瓜和蕃茄代替，努力坚持21天你就会收到意想不到惊人的效果。

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21天蜂蜜暴瘦减肥方法

如何使用养颜又能解毒的蜂蜜完美减肥和瘦身呢?下面小编为大家分享一个而是一天蜂蜜减肥方法，让懒人也能轻松瘦身完美模特身材。蜂蜜在护肤上有美白养颜的效果，但在减肥方法中也有不错的效果噢!特别是多种清热解毒的花茶一起，促进新陈代谢的发展，达人分享二十一天蜂蜜减肥方法，教懒人轻松蜕变完美模特身材。

蜂蜜绿茶减肥方法

绿茶中富含可以帮助清热解毒的效果，但单独饮用的话，会出现看苦涩的感觉，与甜腻的蜂蜜混合一起后，味道就变得不同了，味甘性平，含糖类、氨基酸，还能帮助解毒。在护肤上能帮助美白，但这两者结合一起后，能帮助肥胖人士们清除肠胃内的一些废物质，帮助新陈代谢的加快发展，每天早上一杯或者的晚上饭后饮用，都有减肥瘦身的效果。

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香蕉蜂蜜减肥方法

香蕉本身也是减肥方法中高手，与蜂蜜一起后，自然瘦身的效果也逐渐提高。而这种方法是利用补充能量和饱腹排便的方法来达到瘦身减肥效果，早上蜂蜜白醋+一个香蕉，到了午饭前摄入一些营养的蔬菜和水果，再加上蜂蜜水，晚饭后，一杯蜂蜜白醋水+香蕉，将减肥和营养都完美的结合一起，坚持两周循环此方法，其中可以隔开两人单独使用香蕉减肥，两周之后的效果会非常显著噢!

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蜂蜜雪梨水减肥方法

准备：雪梨1—2个、两勺蜂蜜。

做法：将雪梨洗净削皮去核切块，然后放入炖盅内，加入少许冻开水，置锅内隔水用文火炖约1小时，取出后待凉加入两勺左右的蜂蜜搅匀即可。

功效：这款自制蜂蜜雪梨水有润肺润燥的功效，从而可以缓解秋燥引起的口干、口渴和咽干等症状。

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蜂蜜奶饮减肥方法

准备：蜂蜜50毫升、牛奶50毫升、黑芝麻25克。

做法：将黑芝麻捣烂，和蜂蜜、牛奶调和，然后用温开水冲服。

功效：这款蜂蜜奶饮最适合初秋的时节饮用，每天早晨用温开水空腹饮用，可以缓解肠燥便秘、皮肤不润等症状。

蜂蜜马铃薯汁减肥方法

准备：马铃薯适量、蜂蜜。

做法：将马铃薯洗净榨汁，然后加入一汤匙蜂蜜调匀即可。

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功效：每天晚上空腹饮用，对维护正常人体代谢和心脏功能正常有很好的帮助。

白领间最流行的21天鸡蛋减肥法

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

21天减肥食谱 不需节食不反弹

鸡蛋减肥法

坚持三周：每周的鸡蛋膳食减肥食谱

星期一

早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡不加糖奶。

午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多盐)咖啡。

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星期二

早餐：煮鸡蛋一只，烤面包,葡萄水果，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

21天减肥食谱 不需节食不反弹

晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。

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星期五

早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。

午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

上述每日的鸡蛋食谱推荐，坚持三周，效果最好!

结束语：通过以上的介绍，大家是不是对于减肥的方法有了详细的了解呢?如果你想拥有苗条纤细的曼妙身材的话，就赶快行动起来吧，相信你一定可以拥有好身材的哦。推荐阅读：怎么减肥最快最有效