爱美之心人皆有之，脸和身材对女生女说很重要，但好身材是女生一辈子追求的事情。今天小编给大家介绍几道瘦身营养食谱，让你吃出优美曲线。

瘦身营养食谱一：脆皮鲜奶

　　鲜奶质料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。推荐阅读：怎样可以快速减肥  

　　脆皮质料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙

　　做法：

　　1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)

　　2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却

　　3、再将脆皮质料搅拌匀称

　　4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料

　　5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可
 

　　减肥功能：

　　最新的研究表白，乳成品不单不会增肥，反而会起到节制体重的浸染。这是由于乳成品中的钙和其他一些非凡营养因素的浸染。

　　海外最新研究证实，人体缺钙的时辰会通过某种机制增进胰岛素的开释，而胰岛素开释自己会促进脂肪合成，低落身材的散热性能。这样，人体的能量耗损镌汰，脂肪合成增进，就轻易增进体重。另外，乳成品中还富含支链氨基酸，它也能镌汰脂肪的合成。
 

瘦身营养食谱二：菠萝莴笋沙拉

　　质料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干

　　调料：沙拉酱

　　做法：

　　1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌

　　2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。
 

　　减肥功能：

　　1、菠萝险些含有全部的人体所需的维生素，16种自然矿物质，并能有用辅佐消化接收。菠萝富厚的果汁，能有用地酸解脂肪，以是说鲜味的菠萝 清体更瘦身。可是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

　　2、莴笋含富厚的糖类、维生素C和钙、磷、铁等因素。每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同。莴笋叶的维生素C含量比茎高15 倍，因此不要等闲扬弃莴笋叶。值得一提的是，莴笋汁也大有效途。莴笋嫩茎折断后出的白色浆液有安神催眠浸染，莴笋的汁液还可增进胃液、胆汁和消化酶的分 泌，并刺激胃肠道滑腻肌的蠕动，可增进食欲、辅佐消化和通大便。莴笋含糖量低，但含烟酸较高，烟酸被视为胰岛素的激活剂，因此，莴笋很得当糖尿病患者食 用。同时，莴笋水分高、热量低，可以和缓饥饿感，到达减肥目标。
 

瘦身营养食谱三：黑木耳红枣汤

　　质料：黑木耳、红枣

　　调料：白糖

　　做法：

　　1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅

　　2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。
 

　　减肥功能：

　　1、黑木耳有必然的抗肿瘤浸染，可清肺益气、同时木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化体系中的某些杂质齐集吸附，再倾轧体外，从而起到排毒清肠的浸染。

　　2、红枣是很好的营养品，中国的草药书本《本经》中记实到，红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，和缓药性的成果。当代药理研究现，红枣能使血中含氧量加强、滋养满身细胞，是一种药效和缓的强健剂。 红枣最突出的特点是维生素含量高。在海外的一项临床研究表现：持续吃大枣的病人，康健规复比纯真吃维生素药剂快3倍以上。因此，大枣就有了“自然维生素丸”的美誉。红枣还能担保减肥时人体营养的增补，让女性康健减肥。
 

　　营养专家指出：以上食谱营养均衡，低热量，高蛋白，非常适合减肥瘦身的女性，大家吃着也能放心瘦下来。推荐阅读：最安全的减肥药