怎么减肥最轻松? 赛乐赛教你本能的饮食减肥法

减肥最痛苦,莫过于忍受饥饿。减肥很讲究方法,非要逼迫自己禁食这个,禁食那个,这真的不是一个好的减肥方法。那么,什么方法减肥最轻松呢?今天,赛乐赛教你本能的饮食减肥法则。

 

 

遵循本能适量吃

食欲是人类生存的本能,与生俱来、不需要教导和训练。当身体需要热量的时候,大脑自然下达“进食”指令,此时身体会感到饥饿。而致胖原因之一,就是明明不饿却管不住嘴的进食习惯,导致热量供需失衡、体内脂肪囤积。因此,日本营养师伊达友美提倡遵循本能适量吃的进食法则,不忌口、不必严苛计算卡路里,让身体告诉你什么时候吃、吃什么,就能在无压力的环境下、健康的瘦下来。推荐阅读:什么减肥产品最安全可靠  
 

本能饮食法则的优越性:

1、易接受易养成

同时,在没有压力的情况下,本能饮食法更容易被接受,本能饮食的习惯也更易养成。人类的心理机制非常微妙,就算知道某件事是正确的,但如果这件事带给我们压力,就很容易产生逆反心理。这种事情很常见,例如越是强调蛋糕、油炸食品不能吃,减肥时对此类食物的欲望需求就更强烈。
 

2、健康饮食又瘦又美

现在的大多数减肥法都会建议大家饮食均衡,但是卡路里这把大刀悬在头上,实践过程中,大多数减肥族还是能不吃就不吃,偶尔吃一点肉末都会产生负罪感。这样下去,就算能瘦,整个人也变得憔悴、没有光彩。本能饮食法不强调对卡路里的计算,鼓励你全面摄入营养,满足身体的各项需求,让你在瘦下来的同时,精神饱满、充满活力。


3、无抗拒零压力

大多数节食方法总让人极力压抑吃的欲望,恨不得把每日卡路里摄入量控制在0卡,最好喝水过生活。尝试过此类方法的人会发现,强力控制饮食就算能瘦下来,也会很快反弹,甚至更胖。这是因为,对食欲的压抑会给身体带来很大的压力,让人焦躁。而身体的防御系统在遭受压力攻击时,会采取一些致胖行为释放压力,比如减少运动、想吃垃圾食品、暴饮暴食等。本能饮食法想吃就吃的原则,可以避免因挨饿而生的压力,减少抗拒心理,降低暴食风险。
 

本能饮食法则怎么吃:

1、正确区分嘴馋和饥饿

胖胖族中有不少人很容易就会饿,这种情况下如果真的饿了就吃只会越来越胖。此类人群首先要恢复正确的“食欲曲线”。健康的“食欲曲线”只有在人体需要热量的时候才会释放饥饿讯号,在摄入的热量消耗后再度释放,血糖的升降速度平稳、饱腹感延续时间长。而肥胖族由于饮食上的放纵,身体常处于高糖环境,血糖稍稍降低就出现饥饿感,事实上这只是嘴馋带来的错觉。


2、不饿就不要吃

肚子饿才吃能够安定血糖值,降低热量摄入过量的风险。一般来说,饮食规律的人到了饭点自然会产生饥饿感。但如果到了饭点不饿,也不用勉强自己吃,可以等到身体发出饥饿讯号后再进食。值得注意的是,这个原则是建立在“食欲曲线”正常运作的前提下,当我们的“食欲曲线”出现异常时,需要用一些辅助手段确保“不饿不吃”原则实行到位。
 

减肥必须记住千万不要逼迫自己过度节食,大家可以试试以上赛乐赛教你本能的饮食减肥法则。如果你饮食偏向油腻和高脂肪的食物,建议常备赛乐赛,随餐或餐后1小时后服用1粒,排油减脂,瘦身更轻松。推荐阅读: 做什么运动可以减肥呢?

赛乐赛为你揭秘快速瘦腹运动

肥胖是女人的天敌,尤其是腹部肥胖,严重影响女性的外在形象,还会影响自信心。那么,腹部肥胖怎么减肥呢?下面赛乐赛推荐大家七款快速瘦腹运动。想要变得更美就要动起来。

厨房影响你的体重 改变这几样让你成功减肥

厨房影响你的体重 改变这几样让你成功减肥

厨房是一个家的核心,也是能决定你 体重 增减的地方。如果你正想减肥,那从厨房入手改变这几件事,能让你减少不必要的卡路里摄入,完成 减肥 的第一步。 推荐阅读: 没有肥胖就没有伤害

电话咨询
在线咨询
意见投诉