超级简单动作拥有翘臀瘦腿秘籍

 女人都关心翘臀瘦腿的话题,尤其是在春季如何减肥这个问题上,你知道适合女性的减肥方法有哪些吗?为了让大家掌握比较健康的有氧减肥动作,简单给大家介绍几个运动减肥法。
  翘臀瘦腿简单动作有哪些呢?运动可以舒缓筋骨,可以让整一个人都变得精神起来哦!运动减肥法,让你简单动动就可以轻松瘦身哦!赶快来尝试吧!

  1、翘臀运动减肥。25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。‍ 

  2、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。‍

  3、抬腿。10次一组,共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺,双脚并拢,吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼气,慢慢放下。

    4、侧踢腿。10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。‍

  5、自由式。10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷,放下,换反方向。‍6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥,手不要接触身体,最好放在耳侧,手指可以轻碰耳朵,但手臂要打开不要向前。‍

  以上是关于翘臀瘦腿简单动作,希望能帮助到大家。建议需要减肥的女性可以在平常的生活中坚持下去。有需要减肥的女人,不妨来尝试一下哦!

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