如果你正为大腿外侧上方的脂肪而苦恼，你不是一个人。大腿外侧上方这部分肌肉也被成为“马鞍袋肉”，是女性瘦身的重灾区，它很难被运动到，没有什么好方法能一夜之间带来改变。知名教练告诉我们，增加有氧和力量训练的强度是一个很好的开始，另外还需要坚持健康的饮食。试试以下8个针对臀部和大腿外侧肌肉的动作，能让你穿上比基尼和热裤的时候更自信。

　　如果那些初级的上抬腿对你来说太简单，可以考虑以下中级或高级版。
　　·找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。
　　·先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
　　·然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。
　　·换左脚先踏上，重复20次。
　　屈膝侧弓步
　　如果你是首次尝试箭步蹲，先不要加哑铃，直到你适应了腿部的姿势后再加入哑铃。
　　·右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝
　　·尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度
　　·右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶
　　·保持身体绷紧，双脚都应该保持向前，这是完成了一步
　　·从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。推荐阅读：运动过后怎么吃？