多数年轻人天天在抱怨减肥难，甚至越减越肥。吃饱就坐着，嘴巴上说减肥，身体不动，胖子就是这么来的。其实，减肥只要抓住3个重要时间段，就能轻易瘦下来。那么，什么时间段减肥比较有效呢?

一、午饭后半小时很关键

　　食物是肥胖的根源，但又是我们身体所需能量的来源。想要让脂肪燃烧，就必需要在饭后这个时间做到避免脂肪堆积。推荐阅读：怎样快速减肥   

　　首先，午饭后人体血液集中到胃部消化食物，会造成大脑的供血量减少，出现疲倦和犯困。而这时候的人最不愿意运动，饭后马上午睡和坐着最容易造成肥胖。

　　其次，中国人的午饭结构是蔬菜、米饭、肉和豆制品等。虽然看似营养丰富，但是其中的米饭、肉以及烹饪时使用的大量油脂等，这些都是造成人体脂肪堆积的原因。所以，饭后不动造成食物中糖、蛋白质和油脂无法消化，在体内堆积，尤其是腹部。
 

　　午饭后半小时最佳运动——站着

　　午饭后不宜过于剧烈的运动，这样不利于身体的健康，而长说的饭后散步行为也不适合中午进行，因为中午多数人还需要继续工作，并且中午的室外紫外线强烈不适出门。

　　站立，一方面可以使消化道内食物下行，促进肠道蠕动。

　　另一方面，饭后站立可以消耗能量，减少糖和蛋白质转变为脂肪。

　　再有，靠墙站立，头、背、肩和脚后跟等都贴近墙面，这可以塑造身形，使身姿更挺拔。如果午饭后时间较为充裕，半小时之后还可以适度的散步，这样更能够增加糖和蛋白质的消耗，减少脂肪堆积。
 

二、晚饭后最容易长胖

　　减肥人士都了解，想要减肥最好的方法就是不吃晚饭。因为晚饭后2-3小时人体会进入睡眠状态，这样摄入食物的营养就不会被消耗，造成蛋白质和糖转变为脂肪，堆积起来。而且很多人喜欢在熬夜过后吃夜宵，这样更加会造成脂肪的堆积和人体的衰弱。

　　不吃晚饭的减肥方法容易反复，因为从中午到入睡最少需要8-9个小时，甚至更长。所以，晚饭还是要吃的，最好选择食用粗粮和蔬菜。
 

　　晚饭后减肥最好方法——出门

　　饭后的人体的状态都是相同的，就是懒!尤其在家中，有床、凳子、沙发和电视。所以，饭后很容易在这些家具上消磨时光。

　　跨出家门，不管是做什么运动，都利于减肥。可以使食物中的糖、蛋白质得以消耗。同时也使脂肪转变为糖和蛋白，供应人体能量消耗的需求。

三、周五晚上很关键

　　周五是一周工作结束的时间，不管是家庭还是同事，都会在周五晚上选择外出就餐。大吃大喝永远也不可能减肥成功，所以周五晚上不仅仅要控制食量，控制饮酒更需运动。

　　甚至周末也是长肉的关键时刻，宅在家中，聚会等等都会在周末发生，脂肪也会在周末悄悄爬上身体。
 

　　周五周末减肥的最佳运动——家务

　　做家务是一种非刻意的减肥方法，在做家务时候，整个身体都在运动，需要消耗能量。所以能够在悄然之间使脂肪燃烧，起到减肥的作用。另外，周末喜欢宅家一族也可以通过做家务减肥的方法，使家里更洁净，身心更愉悦。

　　如果不愿意做家务来减肥，也可以通过运动。想要身体健康，脂肪不堆积，每周必须有3-5天的运动，中强度的有氧运动需要30分钟以上，如：慢跑，散步等等。而剧烈运动需要20分钟以上，如：跑步、踢球和游泳等等。
 

　　在以上3个点时间的运动都可以使人体内脂肪转变为糖和蛋白质，然后给机体提供能量，最后以二氧化碳和汗水的方式从体内排出。当然，减肥在于持之以恒和良好的饮食习惯，希望你能瘦出苗条身材。推荐阅读：怎样减肥又快又健康