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怎样减肥最不费事 小方法让你轻松减脂

时间:2016-07-11

  基础代谢率是?

  基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

  热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。

  这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,会比代谢率高的人容易发胖,在减重的时候会比较吃亏,体重增加的机会也比别人大的多。

  方法一:在家简单蹲

  大块肌肉的锻炼,可以使基础代谢更容易地提高,所以锻炼大腿的肌肉是提高基础代谢最有效的方法。

  在家里就能简单完成的“蹲”,动作非常简单。两腿打开,同肩宽,然后慢慢地屈膝,腰往下移动,然后再慢慢地恢复原始状态就ok。根据自己的体力来调整次数。

  蹲的时候,千万注意身体不要前倾!屈膝时,尽量保持上半身挺直。然后,要注意膝盖不要超过脚尖,也不要往内。推荐阅读:赛乐赛减肥效果好吗

  当膝盖感到疼痛时,可以短时间内在椅子上稍微休息,或者将腿伸直抬到椅子上,然后赶快恢复原来的动作哦。在家里,完全是可以利用看电视的时间来完成的呢。虽然花时不多,但只要每天坚持,确实可以增加肌肉量的哦。

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