如今是一个看脸和看身材的时代，人们越来越注重个人形象。也许，容貌是天生，但好身材往往是靠后天努力塑造。减肥成为许多女性日常的必修课之一。在减肥过程中，手臂上的赘肉是最难减掉。下面小编特意给大家介绍8个最简单最有效瘦手臂的方法。

一、滑动蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二头肌

　　1、身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

　　2、抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3、重复交替练习20次。
 

二、双铃弯曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　　3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　　4、重复练习12次，再换边重复练习。
 

三、画圆瘦手臂

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。
 

四、伸臂瘦手臂

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。 准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧。
 

五、扩胸瘦手臂

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

六、飞跃式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1、双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

　　2、保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　3、抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　4、回到初始位置，重复练习12次。

　　5、换腿重复练习。
 

七、 矿泉水瘦手臂

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。
 

八、下蹲旋转式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1、双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

　　2、下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

　　3、双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

　　4、回到初始位置。重复练习24次，换边重复练习。
 

　　不要羡慕别人修长的手臂，只要每天坚持锻炼以上瘦手臂的方法，你也一样可以拥有纤纤玉手哦。